1. ખોરાક માં બદલાવ :

                                  ખાદ્ય પદાર્થો એસિડિટી પાછળ નું સૌથી મોટુ કારણ છે. તેથી, તમારા મુખ્ય આહારમાં તમે છોડી શકો તેવા કેટલાક મુખ્ય આહાર. ભારતીયો તેમની જીભ વિશે કાળજી ભાગ્યે જ કાળજી લે છે. તેના બદલે, સમોસા, બર્ગર અને ચિપ્સ જેવા મસાલેદાર ખોરાક ભારતીય લોકો દ્વારા પસંદ કરવામાં આવે છે. ચોકોલેટ, ડોનટ્સ અને કેક સહિત ડેઝર્ટમાં અન્ય કેટલાક ખોરાક એસિડિટી પાછળના મુખ્ય વિલન છે. નારંગી, ગ્રેપફ્રૂટ અને લીંબુ જેવા કેટલાક ફળોને સાઇટ્રસથી દૂર રાખવું જોઇએ. ઊંચી સપાટી પર હોવાથી, તે સમય સાથે ખરાબ થઈ જાય છે.

2. આહાર લેવાની રીત બદલો:

                     કેટલું ખાવું તે ધ્યાનમાં રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાક ખાવાની માત્રા પાચન પ્રક્રિયાને ચોક્કસપણે અસર કરે છે. અતિશયતા પાછળનું કારણ પણ મુખ્ય છે. ભોજન વચ્ચેના લાંબા અંતરથી વધુ ખોરાક ખવાય છે અને તે પાચક સમય વધારે છે.થોડું જમવું વધારે ફાયદાકારક છે.

3. ધીમેથી ખાવું:

                         જેટલો સમય તમે તમારા ભોજનમાં ખોરાક ચાવવામાં વધારશો તેટલું ઓછું, તમારી પાસે એસિડ રીફ્લક્સ થાશે. અતિશય ખાવાનું પેટના ખોરાકને પચવામાં અઘરું બનાવે છે. અને તે એસિડિટી થવાનું કારણ બની શકે છે. લોકો 30 મિનિટ જેટલો ભોજન લેતા હોય છે, તેમાં 8.5 વખત એસિડ રિફ્લક્સ હોય છે જ્યારે ભોજનમાં 5-મિનિટની સાથે લોકો 12.5 વખત એસીડ રિફ્ક્સ ધરાવે છે.

4. સંપૂર્ણ પેટ સાથે ઊંઘ છોડી દો:

                      તમારા સૂવાના સમયે 2-3 કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન કરો. કારણ કે જ્યારે તમે પથારીમાં જાઓ છો અને તમારું શરીર ધીમે ધીમે કાર્ય કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પાચનને પણ અસર કરે છે અને તે એસિડિટી સમસ્યાઓ વધારે છે. ફરીથી, જ્યારે તમે મોડી રાત ખાવ છો, ત્યારે તમે એક કલાકની અંદર ઊંઘ માં ચાલ્યા જાવ છો જે તમારા શરીર ની પાચન ગતિ ધીમી કરે છે.તેથી, તમને એસિડિટી લાગે છે.

5. પાણીનો  વધારો:

                      એસિડ રીફ્ક્સ માટે આ શ્રેષ્ઠ ઉપાય હોઈ શકે છે પાણી. પાણી પાચન તેમજ એસિડિટીમાં મદદ કરે છે.

6. ટી, કોફી ટાળો:

                          ચા, કોફી, કોલા જેવા બધા કેફીન પીણા એ એસિડિટીના ઘર છે. કેફીન ઉત્પાદનો ગેસ્ટ્રિક પી.એચ. સ્તરમાં પરિવર્તન લાવે છે અને રીફ્લક્સનું કારણ બને છે. પરંતુ, હજુ પણ કેફીનને અવગણવું એ ભૂલ છે કારણ કે એસિડિટી માટેના કારણો દરેક વ્યક્તિ દીઠ અલગ અલગ હોય છે. તેથી, જો તમે જાણો છો કે કૉફીના સેવનથી તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ રહી છે, તો તમારે તેને લેવાનું બંધ કરવું જોઈએ.